Fit bounty na kaszy jaglanej z mlekiem
Porcja spora (na ok. dwa większe kubki)

• 1 szklanki suchej kaszy jaglanej
• 2 szklanki mleka
• 2 szklanki zimnej wody
• 100 g wiórków kokosowych
• 3 łyżki słodzidła (dałam miód)
• gorzka czekolada (lub własna polewa)

Moja polewa składa się zawsze z masła(może być olej kokosowy), kakao, miód, mleko 

Składniki mieszamy na oko do takiej konsystencji jaka wam pasuje.

Ugotuj kaszę w mleku i wodzie. Około 20 minut aż powstanie lekka papka. Dodaj do niej słodzidło i wiórki. Wymieszaj.
Przygotuj polewę z gorzkiej czekolady lub własną polewę. Możesz ją rozpuścić w garnuszku z 2 łyżkami płynnego oleju kokosowego.
Do słoiczka nakładaj na zmianę kaszę i polewę.


Przepis super na śniadanie i mega sycący :)

Przepis zaczerpnięty od Tettisheri

Czytaj więcej »

Śniadanie - Russel Hobbs

Znowu przychodzę z przepisem na śniadanie/przekąskę.

Zakupiliśmy z mężem na wyprzedaży blender Russel Hobbs. Już dawno chciałam go kupić, ale szkoda mi było kasy. Za 70 zł w Tesco warto było. 

Z użyciem tego blendera wykonałam śniadanie. Coś na wygląd Smoothie bowls. Zapewne bardziej by to przypominało Smoothie bawls gdybym używał ręcznego blendera, ponieważ ten jest typowo do koktajli :)

1 banan

garść malin mrożonych

3 łyżki jogurtu naturalnego

woda

Blendujemy

i posypujemy:

wiórkami kokosowymi, chia, mrożone jagody 

Zresztą co chcecie :)

Czytaj więcej »

Pudding chia z musem mango

PUDDING CHIA

Idealne na śniadanie do pracy. Obecnie jestem w poszukiwaniach śniadań do pracy, które nie są kanapką :) Proporcje na dwie porcje (dla mnie i dla męża - na zdjęciu moja porcja)

Składniki na pudding :

8 łyżek chia

1 szklanka mleka

2 łyżeczki miodu

Dodatki:

Puszka mango

(lepiej świeże, ale wykorzystywałam to co miałam)

wiórki kokosowe

płatki migdałowe

orzechy macadamia

płatki owsiane (u mnie około 2 łyżki)

Składniki na pudding wymieszałam. Po około 10 minutach wymieszałam ponownie, by nie powstały grudki. Pudding przygotowywałam około 5 godzin, natomiast najlepiej zostawić na całą noc lub wstawić rano, aby wieczorem pudding był gotowy na następny dzień (ja przygotowuję śniadanie dzień wcześniej wieczorem, więc muszę mieć dużo wcześniej wszystkie czynności wykonane)

Jeżeli chodzi o dodatki ja wzięłam to co miałam :)

Mango należy zblendować lub rozgnieść widelcem. Zamiast mango można użyć bananów, brzoskwini, truskawek lub inne tego typu owoce lub wcześniej przygotowane musy. 

W danym momencie miałam płatki owsiane, wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy macadamia(które pokroiłam na drobne kawałeczki)

Można dodać to co się ma(daktyle,inne orzechy)

Śniadanie bardzo pożywne i sycące. Pamiętajcie nie przesadzajcie z chia ponieważ mają dużo błonnika, a wiadomo co błonnik robi z jelitami (chyba nie chcemy latać do toalety :))

Czytaj więcej »

Już minął ponad rok

Dawno mnie tutaj nie było, a co za tym idzie. Wiele się zdarzyło w moim życiu. 

Wyszłam z mąż, tak tak :)

Teraz trochę żałuję, że nie zagłębiłam się bardziej  w bloga, aby opisywać wszystkie swoje przeżycia i przemyślenia.

Tyle się działo, tyle biegania, tyle latania, załatwiania spraw. 

Wykonałam sama swoje zaproszenia ślubne, kokardki na krzesła, kokardki na wódkę, winietki, pompony, pudełko na obrączki... Pewnie coś jeszcze było, ale już nie pamiętam ...

Tyle zabawy i satysfakcji. Ile czasu spędzonego na Aliexpress :)

A teraz zapraszam na małą fotorelację.( W najbliższym czasie fotorelacja z sesji przedślubnej i poślubnej jak i zdradzę gdzie byliśmy w podróży poślubnej)

Pudełko ślubne (wykonanie własne). Szkoda bo bym zrobiła DIY, gdybym prowadziła bloga :)

SZYBKIE DIY (wkrótce)

2. Kilka dni przed ślubem. Pazurki. Piękne były. Bardzo długo wytrzymały. Wróciłam z podróży poślubnej to je skróciłam, trochę wypiłowałam kształt i pomalowałam jeszcze hybrydą :) Ogólnie maluję paznokcie hybrydą, ale wychodzi mi to tak dobrze jak osobom, które zajmują się tym na co dzień.

3. Podziękowania dla rodziców sama zrobiłam. Pudełka zakupiłam na allegro. Dorobiłam wstążkę. Do środka włożyliśmy książkę z podziękowaniami. Nasze stare zdjęcia. Rodzice byli wzruszeni To pamiątka na całe życie. ok 100 PLN/szt (książka + pudełko)

Do tego trochę słodkości. Polecam robić samemu takie kosze. Wychodzi o wiele taniej i masz satysfakcję, że zrobiliście to sami. Jeden taki kosz to około 150 PLN. 

Ciąg dalszy nastąpi :)

Czytaj więcej »

Placuszki bananowe

Placuszki bananowe 

Porcja 3-4 placuszki(idealna do pracy)

Składniki:

pół banana

dwie łyżki jogurtu naturalnego

jedno jajko

2-3 łyzki płatków owsianych

około 2-3 łyżki mąki(wszystko zależy od tego jak duże było jajko i jak gęsty był jogurt)

Sposób przygotowania:

Banana miażdżę widelcem na desce. W miseczce trzepię jajko i dodaję do niego wszystkie składniki razem z bananem. Mieszam i na patelnie.

Czasem dodaję jabłko i cynamon, ale wtedy trzeba dodać więcej mąki :)

Czytaj więcej »

Poświąteczny Up I Down

Hej,

Nie spisałam się za bardzo... Jak co miesiąc, dzisiaj nadszedł dzień ważenia. Niesteyyy przytyłam 1 kg ( świąteczne obżarstwo gdzieś musiało się ukazać...), w więc ważę 78,1 kg przy wzroście 160 cm.

Ale czuje sie coraz bardziej zmotywowana do dalszych działań. Na szczęście mam przyjaciółke, której udało się troche zrzucić, więc mam do kogo sie odezwać o motywację i pomoc. 

W końcu w miarę wyzdrowiałam ( katar jeszcze został) zaczęłam znowu chodzić na fitness :) Powoli wprowadzam beganie w swoje życie :) Zaczynam od 1 km, później będę zwiększac dystans :)

Wczoraj poszłam na PUMP, uwielbiam te zajęcia.

W tamtym tygodniu zrobiłam swoje własne batoniki musli bez pieczenia. Wszystkie składniki dodawałam na oko. Płatki owsiane, żurawina suszona, daktyle, miód, maslo orzechowe, wiórki kokosowe. 

Jak mam ochote na coś słodkiego to sięgnę po takiego. Chociaż i tak staram się jeść ich jak najmniej.

Super przekąska w pracy i długo trzyma :)

Uwielbiam gotować, więc przejęłam to w domu i staram się robić zdrowe rzeczy. Dla rodziców zazwyczaj inna wersja, bo oni nie chcę tego co ja jem, a w szczególności tato, który wychował się na wsi i uwielbiam tłustoooo.

Przykładowe śniadanko.

Zielona herbata, kabanosy, wasa, serek wiejscki z papryką. Jeśli jest coś nie tak, dajcie znać.

W Biedronce ostatnio znalazłam coś takiego.

Super przekąska, Bez konserwantów. Ma w sobie tylko mus i witaminę C.I co najwazniejsze jest niedrogie.

W niedziele zrobilismy sobie z chłopakiem spacer z psem nad staw. Taka piekna pogoda, to aż żal siedzieć w domu.

Ciężko mi, ciężko zrzucić wagę :( Ale mam nadzieje, że to tylko chwilowe.

I spóźnone WESOŁYCH ŚWIĄT :)

Trzymajcie się :)

Czytaj więcej »

CHROM - po co i dlaczego?

Hej,

Ostatnio dużo słyszę o chromie, a że mam straszne chęci na słodkie, to przyjżę się jemu bliżej, ponieważ planuję jego zakup.
Przypominam, że nie jestem lekarzem, są to moje informacje zebrane z różnych źródeł takich jak internet czy gazety.

Po co w ogóle ten chrom ?
A no dlatego iż:

• przyspiesza spalanie tłuszczów.
• hamuje nagły duży apetyt,
• urtrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu,
• uspokaja ( to coś dla mnie.. ostatnio zrobiłam sie trochę nerwowa... może to przez te pogode...)
• łagodzi bóle głowy

Najważniejsze jest jednak to, że chrom pobudza trzustkę do produkcji insuliny oraz uczęszcza w przemianie węglowodanów i białek.

Więc łatwo wywnioskować, że chrom chroni przed cukrzycą i pomaga regulowac stężenie glukozy we krwi, stąd też bierze się to, że chrom pomaga w walce z podjadaniem slodyczy.

Jak wiadomo po zjedzeniu słodyczy cukier skacze jak szalony. Nagle jest na wysokim poziomie, po czym nagle spada do poziomu niższego niż przed zjedzeniem. Dlatego też, czujemy się senni, głodni i dlatego mamy ochote na ponowne zjedzenie czegoś słodkiego.

Mała anegdotka, PIJCIE WODĘ. Gdy tego nie robimy, nasz mózg zamiast odczytac, to że jesteśmy spragnieni, uważa, że jestesmy głodni. Dlatego bardzo ważne jest nawodnienie, ale o tym w innym  poście napisze więcej.

Komu najczęściej brakuje chromu ?

• osoby, które intensywnie się odchudzają
• osoby, które naduzywają alkohol
• osoby, które mają schorzenia nerek i układu pokarmowego

Bóle głowy, drażliwość, lęki, zmęczenie, wzrost poziomu cukru i cholesterolu we krwi, może oznaczać, że brakuje chromu w organiźmie.

Gdzie znajdziemy chrom ?

• drożdże
• wołowina gotowana
• jajka
• jabłka
• gruboziarniste kasze
• płatki
• pełnoziarniste pieczywo
• chude mięso
• ryby
• owoce morza
• zielony gorszek
• brokuły 
• kiełki przenicy

Chrom zawarty w pożywieniu nie jest szkodliwy, natomiast stosowanie dodatkowej suplementacji wymaga ostrożności, ponieważ chrom może mieć negatywny wpływ na strukturę DNA.

Przyswajalność chromu (III) zwiększają glicyna, kwas asparaginowy oraz kwas askorbinowy. Natomiast cukry proste, cynk i żelazo obniżają przyswajanie tego pierwiastka.

Musimy pamiętać, że chrom nie zrobi za Nas wszystkiego... Trzeba samemu chcieć, a jak się chce, to chrom jedynie nam może pomóc. Wiadomo każdy organizm jest inny, na jeden zadziała lepiej na inny w ogóle.

Myślę nad wypróbowaniem jakiegoś suplementu, ale jeszcze nie wiem jakiego :(

Do kolejnego :)

Czytaj więcej »

Czy wygląd ma znaczenie??

Często zadajemy sobie to pytanie "Czy wygląd ma znaczenie ?". Poniekąd tak, poniekąd nie. Człowiek dąży do samoakceptacji, czy to na punkcie wyglądu czy charakteru. Natomiast nie jest to takie proste. O ile o wygląd można zadbać, można go trochę zmienić, tak z charakterem bywa nieco gorzej.  Ktoś kto przez kilkadziesiąt lat zachowywał się tak, a nie inaczej, zmienia się np. dla drugiej osoby, dla pracy itp. nie zda się to na zbyt długi okres czasu. Nie jest tak łatwo długoterminowo zmienić swojego charakteru. A jak to wygląda z tym wyglądem. Jestem teraz w temacie bycia fit itp. czytam wiele blogów, ogląda filmy na YouTube oraz czytam artykuły. Niekiedy spotykam się z osobami, które "na już" chcą zmienić swój wygląd i wcale nie musza robić tego dla siebie. Stosują głodówki itd. Później narzekają -> "łamią mi się paznokcie","przytyłam znów","włosy mi wypadają" "jestem senna, nic mi się nie chce", ciekawe dlaczego ?  Kobieta schudnie, ale będzie miała powody do kolejnych kompleksów takich jak wypisałam wyżej. Dlatego starajmy się jeść i chudnąc ZDROWO !

Kupiłam sobie w końcu kapelusz :D

wyjazd integracyjny z pracy

było tam przepieknie

kontrolowany dawny styl

a tak nas przywitali

pyszna lemoniada na food truck

zapiekanka z marynowanym imbirem,

Ogród Japoński

Tost wytrawny.

Z serkiem cytrynowym, łososiem, kaparami i kiełkami

Próbowałam ułożyć puzzle ale mi sie odechciało :)

Czytaj więcej »

Czy rodzina tylko od święta?

Wczorajsza komunia sprawiła, ze zaczęłam myśleć o tym dlaczego w dzisiejszych czasach aż tak się od siebie oddalamy. 

Kiedyś ciągle spotkania, imieniny... A teraz...spotkania rodzinne na chrzcinach, komuniach, weselach, pogrzebach. Nie wiadomo o czym rozmawiać i z kim rozmawiać. Zna się trzy osoby na krzyż i to wszystko. Rozglądanie się po sali i wypatrywanie każdej plamki i strzelinki, aby to się za bardzo nie nudzić, a przy tym czas tak powoli płynie. Słysze,"Ale się zmieniłaś, super wyglądasz jak tam w pracy, co robisz na co dzień ".

Ale czego można się spodziewać po komunii. Wszyscy starsi.. nie znajomi. Wesela z grona znajomych są lepsze, ale wiadomo dlaczego. Wiekowo osoby nawet dopisują :)

A tak wygląda mój przegląd tygodnia. W sumie to ponad tygodnia, bo załapią się jeszcze majówki.

Piękny Kraków na Majówki.

Gienek Loska 

 Uwielbiamy tereny w Ojcowie.

 Wyjście do koleżanek

 Takie po fitnessie rowerkowanie

 Prosze jak pracownicy polepszają mój humor.

Zamówienie do pracy = dwa bilety dla mnie do heliosa.

Natomiast do oddania dla rodziców. 

A niech sobie pójdą na coś :)

Pa!

Czytaj więcej »

Gdzie te widoki...

Gdzie te piękne, ciepłe widoki? Już zaczynało się robić tak pięknie, tak pięknie... a dzisiaj rano ujrzałam śnieg i poczułam mróz.

Od poniedziałku zaczęłam akcję "bez słodyczy, bądź silna". Jak na razie idzie całkiem nieźle. W marcu zapisuję się na fitness/siłownie do aquaparku. Dzisiaj być może będzie pierwszy dzień biegania - być może. Zobaczę jaka będzie pogoda jak wyjdę z pracy.

Nie to,że ja prowadzę jakąś super dietę, ale już moja waga zaczęła przesadzać, a może nie moja waga. Ja sama.

Chcę coś zmienić w swoim życiu. Tak... rzucam palenie.

Dlaczego napisałam,że rzucam, a nie rzuciłam ? "Rzuciłam" powiem po roku czasu. 

Na razie obserwuję.

Stąd też zmiana odżywiania. Bez tego pewnie bym przytyła z 5 kg,jak nie więcej. 

Ciężko, ciężko za jednym razem rzucać palenie i słodycze, które są często podpora.

Pierwszy post. Post jak post. Potrzebuję jeszcze czasu :)

Czytaj więcej »