Placuszki bananowe

Placuszki bananowe 

Porcja 3-4 placuszki(idealna do pracy)

Składniki:

pół banana

dwie łyżki jogurtu naturalnego

jedno jajko

2-3 łyzki płatków owsianych

około 2-3 łyżki mąki(wszystko zależy od tego jak duże było jajko i jak gęsty był jogurt)

Sposób przygotowania:

Banana miażdżę widelcem na desce. W miseczce trzepię jajko i dodaję do niego wszystkie składniki razem z bananem. Mieszam i na patelnie.

Czasem dodaję jabłko i cynamon, ale wtedy trzeba dodać więcej mąki :)

Czytaj więcej »

Poświąteczny Up I Down

Hej,

Nie spisałam się za bardzo... Jak co miesiąc, dzisiaj nadszedł dzień ważenia. Niesteyyy przytyłam 1 kg ( świąteczne obżarstwo gdzieś musiało się ukazać...), w więc ważę 78,1 kg przy wzroście 160 cm.

Ale czuje sie coraz bardziej zmotywowana do dalszych działań. Na szczęście mam przyjaciółke, której udało się troche zrzucić, więc mam do kogo sie odezwać o motywację i pomoc. 

W końcu w miarę wyzdrowiałam ( katar jeszcze został) zaczęłam znowu chodzić na fitness :) Powoli wprowadzam beganie w swoje życie :) Zaczynam od 1 km, później będę zwiększac dystans :)

Wczoraj poszłam na PUMP, uwielbiam te zajęcia.

W tamtym tygodniu zrobiłam swoje własne batoniki musli bez pieczenia. Wszystkie składniki dodawałam na oko. Płatki owsiane, żurawina suszona, daktyle, miód, maslo orzechowe, wiórki kokosowe. 

Jak mam ochote na coś słodkiego to sięgnę po takiego. Chociaż i tak staram się jeść ich jak najmniej.

Super przekąska w pracy i długo trzyma :)

Uwielbiam gotować, więc przejęłam to w domu i staram się robić zdrowe rzeczy. Dla rodziców zazwyczaj inna wersja, bo oni nie chcę tego co ja jem, a w szczególności tato, który wychował się na wsi i uwielbiam tłustoooo.

Przykładowe śniadanko.

Zielona herbata, kabanosy, wasa, serek wiejscki z papryką. Jeśli jest coś nie tak, dajcie znać.

W Biedronce ostatnio znalazłam coś takiego.

Super przekąska, Bez konserwantów. Ma w sobie tylko mus i witaminę C.I co najwazniejsze jest niedrogie.

W niedziele zrobilismy sobie z chłopakiem spacer z psem nad staw. Taka piekna pogoda, to aż żal siedzieć w domu.

Ciężko mi, ciężko zrzucić wagę :( Ale mam nadzieje, że to tylko chwilowe.

I spóźnone WESOŁYCH ŚWIĄT :)

Trzymajcie się :)

Czytaj więcej »

CHROM - po co i dlaczego?

Hej,

Ostatnio dużo słyszę o chromie, a że mam straszne chęci na słodkie, to przyjżę się jemu bliżej, ponieważ planuję jego zakup.
Przypominam, że nie jestem lekarzem, są to moje informacje zebrane z różnych źródeł takich jak internet czy gazety.

Po co w ogóle ten chrom ?
A no dlatego iż:

• przyspiesza spalanie tłuszczów.
• hamuje nagły duży apetyt,
• urtrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu,
• uspokaja ( to coś dla mnie.. ostatnio zrobiłam sie trochę nerwowa... może to przez te pogode...)
• łagodzi bóle głowy

Najważniejsze jest jednak to, że chrom pobudza trzustkę do produkcji insuliny oraz uczęszcza w przemianie węglowodanów i białek.

Więc łatwo wywnioskować, że chrom chroni przed cukrzycą i pomaga regulowac stężenie glukozy we krwi, stąd też bierze się to, że chrom pomaga w walce z podjadaniem slodyczy.

Jak wiadomo po zjedzeniu słodyczy cukier skacze jak szalony. Nagle jest na wysokim poziomie, po czym nagle spada do poziomu niższego niż przed zjedzeniem. Dlatego też, czujemy się senni, głodni i dlatego mamy ochote na ponowne zjedzenie czegoś słodkiego.

Mała anegdotka, PIJCIE WODĘ. Gdy tego nie robimy, nasz mózg zamiast odczytac, to że jesteśmy spragnieni, uważa, że jestesmy głodni. Dlatego bardzo ważne jest nawodnienie, ale o tym w innym  poście napisze więcej.

Komu najczęściej brakuje chromu ?

• osoby, które intensywnie się odchudzają
• osoby, które naduzywają alkohol
• osoby, które mają schorzenia nerek i układu pokarmowego

Bóle głowy, drażliwość, lęki, zmęczenie, wzrost poziomu cukru i cholesterolu we krwi, może oznaczać, że brakuje chromu w organiźmie.

Gdzie znajdziemy chrom ?

• drożdże
• wołowina gotowana
• jajka
• jabłka
• gruboziarniste kasze
• płatki
• pełnoziarniste pieczywo
• chude mięso
• ryby
• owoce morza
• zielony gorszek
• brokuły 
• kiełki przenicy

Chrom zawarty w pożywieniu nie jest szkodliwy, natomiast stosowanie dodatkowej suplementacji wymaga ostrożności, ponieważ chrom może mieć negatywny wpływ na strukturę DNA.

Przyswajalność chromu (III) zwiększają glicyna, kwas asparaginowy oraz kwas askorbinowy. Natomiast cukry proste, cynk i żelazo obniżają przyswajanie tego pierwiastka.

Musimy pamiętać, że chrom nie zrobi za Nas wszystkiego... Trzeba samemu chcieć, a jak się chce, to chrom jedynie nam może pomóc. Wiadomo każdy organizm jest inny, na jeden zadziała lepiej na inny w ogóle.

Myślę nad wypróbowaniem jakiegoś suplementu, ale jeszcze nie wiem jakiego :(

Do kolejnego :)

Czytaj więcej »

Czy wygląd ma znaczenie??

Często zadajemy sobie to pytanie "Czy wygląd ma znaczenie ?". Poniekąd tak, poniekąd nie. Człowiek dąży do samoakceptacji, czy to na punkcie wyglądu czy charakteru. Natomiast nie jest to takie proste. O ile o wygląd można zadbać, można go trochę zmienić, tak z charakterem bywa nieco gorzej.  Ktoś kto przez kilkadziesiąt lat zachowywał się tak, a nie inaczej, zmienia się np. dla drugiej osoby, dla pracy itp. nie zda się to na zbyt długi okres czasu. Nie jest tak łatwo długoterminowo zmienić swojego charakteru. A jak to wygląda z tym wyglądem. Jestem teraz w temacie bycia fit itp. czytam wiele blogów, ogląda filmy na YouTube oraz czytam artykuły. Niekiedy spotykam się z osobami, które "na już" chcą zmienić swój wygląd i wcale nie musza robić tego dla siebie. Stosują głodówki itd. Później narzekają -> "łamią mi się paznokcie","przytyłam znów","włosy mi wypadają" "jestem senna, nic mi się nie chce", ciekawe dlaczego ?  Kobieta schudnie, ale będzie miała powody do kolejnych kompleksów takich jak wypisałam wyżej. Dlatego starajmy się jeść i chudnąc ZDROWO !

Kupiłam sobie w końcu kapelusz :D

wyjazd integracyjny z pracy

było tam przepieknie

kontrolowany dawny styl

a tak nas przywitali

pyszna lemoniada na food truck

zapiekanka z marynowanym imbirem,

Ogród Japoński

Tost wytrawny.

Z serkiem cytrynowym, łososiem, kaparami i kiełkami

Próbowałam ułożyć puzzle ale mi sie odechciało :)

Czytaj więcej »

Czy rodzina tylko od święta?

Wczorajsza komunia sprawiła, ze zaczęłam myśleć o tym dlaczego w dzisiejszych czasach aż tak się od siebie oddalamy. 

Kiedyś ciągle spotkania, imieniny... A teraz...spotkania rodzinne na chrzcinach, komuniach, weselach, pogrzebach. Nie wiadomo o czym rozmawiać i z kim rozmawiać. Zna się trzy osoby na krzyż i to wszystko. Rozglądanie się po sali i wypatrywanie każdej plamki i strzelinki, aby to się za bardzo nie nudzić, a przy tym czas tak powoli płynie. Słysze,"Ale się zmieniłaś, super wyglądasz jak tam w pracy, co robisz na co dzień ".

Ale czego można się spodziewać po komunii. Wszyscy starsi.. nie znajomi. Wesela z grona znajomych są lepsze, ale wiadomo dlaczego. Wiekowo osoby nawet dopisują :)

A tak wygląda mój przegląd tygodnia. W sumie to ponad tygodnia, bo załapią się jeszcze majówki.

Piękny Kraków na Majówki.

Gienek Loska 

 Uwielbiamy tereny w Ojcowie.

 Wyjście do koleżanek

 Takie po fitnessie rowerkowanie

 Prosze jak pracownicy polepszają mój humor.

Zamówienie do pracy = dwa bilety dla mnie do heliosa.

Natomiast do oddania dla rodziców. 

A niech sobie pójdą na coś :)

Pa!

Czytaj więcej »

Gdzie te widoki...

Gdzie te piękne, ciepłe widoki? Już zaczynało się robić tak pięknie, tak pięknie... a dzisiaj rano ujrzałam śnieg i poczułam mróz.

Od poniedziałku zaczęłam akcję "bez słodyczy, bądź silna". Jak na razie idzie całkiem nieźle. W marcu zapisuję się na fitness/siłownie do aquaparku. Dzisiaj być może będzie pierwszy dzień biegania - być może. Zobaczę jaka będzie pogoda jak wyjdę z pracy.

Nie to,że ja prowadzę jakąś super dietę, ale już moja waga zaczęła przesadzać, a może nie moja waga. Ja sama.

Chcę coś zmienić w swoim życiu. Tak... rzucam palenie.

Dlaczego napisałam,że rzucam, a nie rzuciłam ? "Rzuciłam" powiem po roku czasu. 

Na razie obserwuję.

Stąd też zmiana odżywiania. Bez tego pewnie bym przytyła z 5 kg,jak nie więcej. 

Ciężko, ciężko za jednym razem rzucać palenie i słodycze, które są często podpora.

Pierwszy post. Post jak post. Potrzebuję jeszcze czasu :)

Czytaj więcej »